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BEGINNER 1 (ita)

BEGINNER 1 (ita)

€20.00

10 Studenti iscritti

Ciao! Ecco un corso per principianti… ossia i primi step nel pilates… una volta chiari i principi, iniziamo a lavorare!!!

Hai i requisiti?

  • Sei fuori allenamento… completamente… e vuoi risvegliare il tuo corpo.
  • Prima volta che fai pilates
  • Non hai problematiche fisiche che ti impediscono alcuni movimenti

Come è strutturato il corso?

  • 5 lezioni:
    •  4 mini-allenamenti
    • 1 lezione completa

DA FARE ALLA SETTIMANA PER 2 SETTIMANE

L’idea di avere più costanza possibile: 5 gg di allenamento a settimana.

Troppo impegnativo?? Non veramente: i primi 4 giorni sono dei mini allenamenti da 20 minuti circa l’uno, che preparano per il 5 giorno, dove farai una lezione completa.

Come e quando?

Dipende da te! Io preferisco allenarmi tutti i giorni alla mattina, così risveglio il mio corpo prima di mettermi in pista, in ogni caso ecco un paio di opzioni:

  • 5 giorni: un video al giorno nell’ordine in cui li trovi
  • 3 giorni:
    • 1°gg: video 1 e 2
    • 2°gg: video 3 e 4
    • 3°gg: video 5
  • 2 giorni: 
    • 1°gg: video 1,2,3,4 (l’inizio dei video prevede sempre alcuni principi base, per cui nei video 2,3,4 puoi saltare le parti che si ripetono)
    • 2°gg: video 5

Troppo o troppo poco?

Hai iniziato e iniziano i dubbi… normale!!! Ecco un paio di suggerimenti per ottimizzare tempo e allenamento!

PS: il workout ideale NON è:

  • quello dove appena finita la lezione hai crampi e dolori muscolari da “wow, sono distrutta!”
  • quello dove il giorno dopo ti alzi dolorante per acido lattico

IL WORKOUT PERFETTO E’ QUANDO SENTI CHE I TUOI MUSCOLI LAVORANO DURANTE L’ALLENTAMENTO, MA NON SENTI DOLORI O ACIDO LATTICO SE NON IL 3° GIORNO

Detto ciò, dopo la prima settimana (SETTIMANA ZERO) hai 4 settimane per finire il pacchetto Beginner e passare all’Intermediate) tuttavia ascolta il tuo corpo:

Caso 1: Zero Fatica

Hai provato i mini allenamenti e non hai sentito un muscolo lavorare… non sei poi così fuori allenamento, quindi puoi:

Fare solo il 5° video per una settimana. L’ideale sarebbe 3 volte, prima di passare allo step successivo (Beginner 2, 3, 4)

Se è la prima volta che fai pilates il corso Beginner ti serve sia per rimetterti in forma a livello muscolare, sia per capire e fare gli esercizi correttamente (nei corsi Intermediate e advance, molte cose vengono date per scontate!)

PS. Se anche con le lezioni complete non fai fatica e gli esercizi ti vengono bene… passa ai corsi successivi.

Caso 2: Fatica a spot

Alcuni mini-allenamenti sono troppo facili, mentre altri fai troppa fatica… vuole dire che ci sono muscoli del tuo corpo che sono più o meno allenati di altri. che fare?

Purtroppo ciò che ci viene più difficile è ciò di cui abbiamo più bisogno per cui:

  • la PRIMA settimana fai i mini-allenamenti più faticosi più volte ( a te la scelta se dedicare più tempo al pilates o saltare i mini allenamenti che venivano facili.
  • fai in ogni caso la lezione completa (video 5)

Se alla fine della settimana va meglio, continua con beginner 2,3,4, se no ripeti il Beginner 1… libertà e consapevolezza sono alla base del pilates!

Caso 3: Muoio dalla fatica!

Innanzitutto non buttarti giù di morale! Ci sono un bel po’ di cose a cui pensare e da coordinare insieme, in più, potrai anche essere fuori allenamento completo, ma fidati che i tuoi muscoli non aspettano altro che risvegliarsi e risponderanno bene… aggiungi un po di ingredienti al tuo workout:

PAZIENZA, COSTANZA E FIDUCIA!

Bene, ora che il tuo ottimismo è tornato, puoi:

-fare solo mini allenamenti per un po di volte

-quando ti senti pronta prova la lezione completa e vedi come va…

BUON LAVORO!!!!

e non esitate a contattarmi per qualsiasi dubbio, suggerimento, commento ecc… sono più che felice di ricevere feed-back!

Beginner Pilates Video Course

BEGINNER 1 (ita)
  • {:it} MINI ALLENAMENTI {:en}SHORT WORKOUT 

    0/4
    • Beg 1 – Day 1 – Mini Allenamento
    • Beg 1 – Day 2 – Mini Allenamento
    • Beg 1 – Day 3 – Mini Allenamento
    • Beg 1 – Day 4 – Mini Allenamento
  • {:it} ALLENAMENTO COMPLETO {:en}COMPLETE WORKOUT 

    0/1
    • Beg 1 – Day 5 – Lezione Completa

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