10 modi per fare pilates in ufficio

pilates in ufficio


Passi le giornate ad una scrivania, senza via di fuga verso un corso di pilates? Ecco 10 modi per fare pilates in ufficio o a casa, seduti a una scrivania.

Correttamente seduti con la colonna vertebrale allungata, sentendo gli ischi ben appoggiati sulla sedia:
  1. Respira per tre minuti trattenendo la pancia in dentro.
    respirazione pancia piatta
  2. Stringi 20 volte le scapole tra loro, immaginando di avere delle noccioline da schiacciarescapole unite
  3. Porta il mento nel collo alla Totò, creando un doppio-mento per almeno 10 volte
    mento collo
  4. Espirando, alza lentamente una gamba, piegata a 90° al ginocchio, per 10 volte, poi cambia gambaknee lift
  5. Contrai 20 volte i gluteipelvic floor
  6. Con una gamba accavallata sull’altra, stringi 10 volte le due gambe tra di loro, poi cambia gambainner thigh squeeze
  7. Stendi le braccia appoggiando le mani sopra la scrivania e premi col palmo della mano per 10 volte.scrivania push
  8. Espirando, alza una gamba tesa per 10 volte poi cambia gambagamba lift copy
  9. Braccia piegate gomiti vicino a busto appoggia il palmo della mano sotto la scrivania. Premi contro la scrivania, Come per sollevarla, per 10 volte.scrivania lift
  10. Appoggia i gomiti sopra la scrivania alla distanza delle spalle, con le mani unite, premi 10 volte una mano contro l’altra.Palm squeeze pecs
10 modi per fare pilates in ufficio
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